Baton booster - raczej bym uwazal, wiekszosc weglowodanow w takim batonie to cukry proste, wiec na redukcji nie za duzy z niego pozytek niestety, od czasu do czasu dla poprawienia humoru na pewno nie zaszkodzi, jednak na stale nie umieszlabym go w diecie. Widzisz, jednak silownia nie tylko rozwija miesnie/spala tkanke tluszczowa ale takze rozwija [...]
pewnie przetrenowanie ... imo na poczatku przygody ze sztuką walki dałbym sobie spokój z siłownią. Postawił bym raczej na dodatkowe zajęcia MT lub MMA. Ewentualnie zrobił bym jeden typowy trening siłowy z elementami pylometryki. Spróbuj trenować 4 razy w tygodniu ZMA w tym wypadku może jedynie pomóc.. napewno nie wpływa na to że jest senny [...]
Siemka.Wczoraj i dzisiaj dieta trzymana,kurcze ostatnio ciągle jestem głodny,jak coś zjem to po 1 h już jestem głodny i szperam po lodówce }:(.Wczoraj była siłownia,trening: 1.MC 3X8X92kg-poszło lekko,chyba wreszcie się przełamię i progresja w MC pójdzie ładnie do przodu 2.WL-lekki skos 3X8X52kg-seria rozgrzewkowa?czułem jak bym się rozgrzewał [...]
Odpowiednio jesc musisz podczas rozpoczecia przygody z silownia, czyli masz juz 2 lata do tylu. Nikt nie jest w stanie idealnie ulozyc diety pod dana osobe.Proponuje abys z kartka papieru notowal to co jesz i ile oraz obserwowal swoj organizm. W diecie powinny sie znalesc: bialko-ryby,mieso wolowe,drobiowe,ser twarogowy weglowodany - [...]
WTOREK SIŁOWNIA: 1) Unoszenie sztangielek w bok (kąt 45 stopni, z bujnięciem tułowia): 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 2) Unoszenie sztangielek w opadzie, tył naramiennych: 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg (ciężar jak w poprzednim, bo nie chciało mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę [...]
14lat i silownia, za wczesnie, dlaczego? bo nikt nie wezmie za ciebie odpowiedzialnosci, za kontuzje etc.To nie jest czas dla ciebie jeszcze. Chyba ze masz osobe ktora moze cie pokierowac na odpowiednia droge ale ze pytasz to pewnie nie masz takije osoby piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . masz cos [...]
[...] treningi prowadzone są tak żeby się przypadkiem nikt nie zmęczył Przy tak krótkim stażu treningowym suplementacja jest trochę bez sensu, tak samo na razie nie przesadzał bym z dokładaniem sobie dni treningowych. Później siłownia 2 razy w tygodniu jak najbardziej i oczywiście basen który według jest doskonałym uzupełnieniem każdego typu treningu.
[...] regeneracje Czym mam się kierować w doborze ciężaru, czy trening jest lekki sam w sobie ze względu na dobór ćwiczeń, czy ciężary i tak powinny być zaniżone w tym dniu? Czy wyskoki dosiężne mogę robić przed wyjściem na siłownie? Bo mam ogród gdzie mogę sobie skakać a siłownia jest niska. Mam jakieś 10-15 min. drogi z domu na siłownię.
Zawsze mozna napisac petycje o wy***anie sali cardio i troche nowego sprzetu w miejsce rowerkow Ja narazie martwego nie tykam wiec z ciezarami nie powinno byc zle. Natomiast sytuacja mnie smieszy bo w koszalinie mam po 180kg obciazenia na 3 z 5 lawek + ponad 200kg na suwnicy na nogi + 140 na stanowisku na barki + ponad 200 na stanowisku do siadow [...]
[...] rzezba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : okazyjnie koszykowka, pilka nozna siatkowka, itd(jak to w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma/skosna, sztanga prosta, drazek, maszyna do nog, sztangielki. Dieta : Jem co 3 h(jesli to mozna nazwac dieta...) [...]
Narazie daj sobie spokój z siłownią, skoncentruj się na karate. Jak zaczynałem w Twoim wieku chodziłem na basen w soboty na godzinę, żeby zakwasy puściły Jeszcze się rozwijasz, rośniesz nie zaburzaj tego procesu, masy nabierzesz samoistnie i bez siłki. Nie wypalaj sobie początkowego entuzjazmu. Jak będziesz starszy i przyzwyczaisz się do [...]
[...] chciał bym po 14 miesiącach rezgynować z pakerni hehe, mam nadzieje że po silce bedzie mi ławiej troche już na treningach ;] .. I jeszcze co do połączeń to nie mam czasu na np KB + TKW czy inne, mam dziewczyne + siłownia + jakby nie gadać troche do matury trzeba sie pouczyć więc czasu mi starczy tylko na 1 sztuke..Chyba sie jednak spróbuje KB ;]
Rozpisac mozna wszystko. Jesli lekarz wyrazi zgode to: Silownia 4 razy w tygodniu(w tym 15 min cardio na kazdej) + HIIT 2 razy w tygodniu. To na poczatek, zeby zobaczyc czy sie zaadoptujesz. Suplementow nie polecam bo : a)Te co sa legalne sa slabe jak sikacze, szkoda kasy. b)Te srednio legalne i nielegalne przy twoim stanie zdrowia [...]
[...] brzuch w treningi Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 64 Kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3.5 msc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
No niestety ale siłownia to raczej mi się widzi 3x w tygodniu bo jeszcze mam 2x w tygodniu MMA :) Może być taki FBW ?? :) A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 18 / 15 / 12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 / 15 / 15 3. Wyciskanie sztangi w skosie 16 / 14 / 12 4. Unoszenie hantli bokiem 15 / 15 / 15 5. Uginane ramion ze sztangą 18 / 15 / [...]
Treningu kb nie odpuszczaj. Jeśli twoim głównym celem jest SW to siłownia ma być dodatkiem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - Poczytaj, w sam raz dla ciebie. Poza tym jeśli chcesz przymasować to proponuje ułożyć diete albo chociaż poczytać posty podwieszone w [...]
[...] : 16 Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, sztangielki, drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dokańczam mono + gainer Może [...]
[...] dobrej kondycji. Kolejna sprawą jest atmosfera w klubie każdy dobrze wie że bez tego nie ma dobrego treningu "można poczuć się jak u siebie". Ostatnia i kluczowa sprawa jest Pani Asia która wnosi do klubu dużo ciepła i radości jest zawsze uśmiechnięta.Dzięki Pani Asi siłownia tętni życiem i zawsze chce się tam wracać. Zapraszam bo warto
wymienieni sa wszyscy zawodnicy/zawodniczki przerwy takie jak leciala kolejka 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i tak dookola no i puzniej kobiety przerwy byly spokojnie po 10 minut moze nawet dluzej mozna bylo spokojnie odpoczac w obu kategoriach za podium otrzymywano dyplom,koszulke a takze puchar reszta zawodnikow otrzymala dyplomy zawody bardzo [...]
Wiek 17 lat, waga 73-74kg. Staz treningowy, jak to poczatkujacy, glownie male hantle w domu, drazek, a6w/abs2 zadkoscia pewna silownia. Staz jest jak to u poczatkujacego, ambicje ogromne mam jesli to cos pomoze. Moim celem jest ogolny rozwoj ciala - akrobatyka amatorska, xma. Ogolny acz kolwiek chce osiagnac jak najlepsze efekty. Co do diety, nie [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
